كيف تفقد وزنك بسرعه

عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن ,  تناول عدد أقل من السعرات الحرارية ، وحرق مزيد من السعرات الحرارية.

ولكنك تعلم أيضًا أن معظم الوجبات الغذائية والخطط السريعة لإنقاص الوزن لا تعمل كما تمنيت .

إذا كنت تحاول إنقاص بضع كيلو جرام  بسرعة ، فستجعل هذه النصائح الموثوق بها أمام عينيك وبعدها يصبح من السهل عليك فقدان الوزن بسرعة.

7 نصائح سهلة وسريعة لإنقاص الوزن :

1 ـ لإنقاص الوزن أكتب ما تأكله لمدة أسبوع واحد :
أن الأشخاص الذين يحتفظون باليوميات الغذائية ينتهي بهم المطاف إلى تناول طعام أقل بنسبة 15 في المائة من أولئك الذين لا يتناولون الطعام.

احترس من عطلة نهاية الأسبوع:

لأن الأشخاص يميلون إلى استهلاك 115 سعرًا حراريًا إضافيًا في يوم عطلة نهاية الأسبوع ، خاصة من الكحول والدهون.

يمكنك العمل فقط في عطلات نهاية الأسبوع ولا تزال تفقد الوزن .

ثم قلل السعرات الحرارية أو خفضها من الصلصات ، والتوابل ، والمشروبات ، والوجبات الخفيفة. يمكنهم جعل الفرق بين زيادة الوزن والخسارة.لا تفوت هذه الحيل الأخرى لوقف زيادة الوزن في عطلة نهاية الأسبوع .

2 ـ أضف 10 في المائة إلى كمية السعرات الحرارية اليومية التي تعتقد أنك تتناولها :
إذا كنت تعتقد أنك تستهلك 1700 سعرة حرارية في اليوم ولا تفهم لماذا لا تفقد وزنك ، أضف 170 سعرًا حراريًا آخر إلى حسابك الخاص. هي احتمالات ، الرقم الجديد أكثر دقة. ضبط عادات الأكل الخاصة بك وفقا لذلك. على سبيل المثال ، قد يحتوي فنجان القهوة على سعرات حرارية أكثر مما تظن .

3 ـ الحصول على صديق يساعدك على إنقاص الوزن :
أن زملاء فقدان الوزن يساعدونك على الحفاظ على الوزن.

لأن يمكنك أنت وزميلك مشاركة بعض النصائح مثل هذه الطرق لفقدان الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية .

4 ـ الإهتمام بوجبة الإفطار :
يفضل تناول عصير البرتقال في وجبة الإفطار ولكن طوال بقية اليوم ، ركّز على الماء بدلاً من العصير أو الصودا.

5 ـ تناول ثلاث وجبات أقل من وجبتك المعتادة :
تناول كوباً من عصير البرتقال إن القيام بأي من هذة الأشياء يمكن أن يوفر لك 100 سعر حراري في اليوم , وهذا وحده يكفي لمنعك من الحصول على المزيد من الطعام ويساعدك في فقدان الوزن .الذي لا يتطلب اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة .

6 ـ لإنقاص الوزن والدهون امشي 45 دقيقة في اليوم ، وليس 30 دقيقة :
السبب الذي نقترحه 45 دقيقة بدلاً من الثلاثين النموذجية كأحد طرق إنقاص الوزن هو أنه في حين أن 30 دقيقة من المشي اليومي كافية لمنع زيادة الوزن لدى معظم الأشخاص المستقرون نسبيًا ، نتائج دقيقة في الوزن وفقدان الدهون.

إن حرق 300 سعرة حرارية إضافية يومياً مع ثلاثة أميال من المشي السريع (45 دقيقة يجب أن تفعلها) .

 
يمكن أن يساعدك على خسارة 30 كيلو جرام من وزنك في السنة دون تغيير حتى في كمية الطعام التي تتناولها.

7 ـ لا تشتري أي طعام جاهز  :
يجب أن تكون قادرا على العثور على طعام أقل في نسبة السكر من نفس النوع من الطعام.

إذا لم تستطع ، خذ قطعة من الفاكهة بدلاً من ذلك ، خاصة إذا كنت تأكل الكثير من السكر .

ابحث عن أنواع الأطعمة الخالية من السكر مثل الكاتشب ، والمايونيز ، وتوابل السلطة ،والأطعمة الأخرى  التي تحتوي على كمية أكبر من السكر أكثر مما تدرك .

أيضا ، وتجنب الأطعمة المهدرجة جزئيا ، والبحث عن أكثر من 2 جرام من الألياف لكل 100 سعرة حرارية في جميع منتجات الحبوب. وأخيرًا ، تعني قائمة المكونات القصيرة عددًا أقل من محسنات النكهة والسعرات الحرارية الفارغة.يبدو من المستحيل ، ولكن يمكنك في الواقع تعلم كيفية التخلي عن السكر  دون أن تفقده.