�تتعرفون فيما يلي إلى أربعة تمارين مختلفة يمكن ممارستها على جهاز المشي الكهربائي، بحسب موقع "About.com:"
تمرين الهضبة: يعتمد هذا التدريب على زيادة انحدار منصة جهاز المشي للتحفيز على حرق المزيد من الدهون. وفيما يلي الخطوات:
- قم بالتحمية من خلال المشي على سرعة معتدلة لخمس دقائق.
- زد الانحدار 3 بالمائة واركض لدقيقة.
- قلل الانحدارإلى 1 بالمائة واركض لدقيقتين.
- زد الانحدار 4 بالمائة واركض لدقيقة.
- قلل الانحدار إلى 1 بالمائة واركض لدقيقتين.
- زد الانحدار إلى 5 بالمائة واركض لدقيقة.
- قلل الانحناء إلى 1 بالمائة واركض لدقيقتين.
- زد الانحدار إلى 6 بالمائة واركض أو إمش لدقيقة.
- قلل الانحدار إلى 1 بالمائة واركض لدقيقتين.
- كرر التمرين بهذا الترتيب مرتين إضافيتين.
- نفذ تمارين تمدد العضلات من خلال المشي لخمس دقائق قبل أن تتوقف.
