5 أطعمة تحارب التعب والإرهاق

أظهرت دراسة حديثة أن هناك ترابط وثيق بين معدن المغنيسيوم وهشاشة العظام، ما يؤثر على صحة المفاصل والعظام، كما أنه مسؤول عن الدهون وتغذية الجسم.

وأشارت الدراسة أن هناك العديد من الأطعمة والمنتجات التي يمكن من خلالها تعويض نقص مادة المغنيسيوم في الجسم، من أبرزها؛ الخضار الورقية حيث تعتبر من المصادر الرئيسية الغنية بالمغنيسيوم. وتتميز هذه الفئة بغناها بالفيتامينات والمعادن الرئيسية التي يحتاجها الجسم والتي تكافح الأمراض وتحافظ على صحة القلب. ومن بينها السبانغ والسلق، وفق وكالة "سبوتنيك".

وأوضحت الدراسة أن الكاكاو يعتبر مصدرا غنيا جدا بالمغنيسيوم ، ويعتبر الكاكاو الخام أكبر مصدر للمغنيسيوم من أي شيء آخر. كما يساعد الكاكاو على تقليل ضغط الدم والمحافظة على صحة القلب والعظام، كما أن البقوليات التي تعد من المصادر المهمة للحصول على المغنيسيوم، ومنها الفاصولياء وفول الصويا والعدس والبازلاء.

وذكرت الدراسة أن فاكهة الأفوكادو تعتبر غنية تحتوي بالمغنيسيوم، فضلاً عن غناها بالبوتاسيوم والدهون الصحية المفيدة للقلب، وتحتوي ثمرة متوسطة الحجم من الفاكهة على 58 مليغرام من المغنيسيوم وبالتالي توفر 15% من الاحتياجات اليومية للجسم من هذا المعدن. 

ولفتت الدراسة إلى أن الموز يشتهر بغناه بالبوتاسيوم كما المغنيسيوم وكلاهما يساعدان على خفض ضغط الدم ومعالجة التشنجات، فضلاً عن الفيتامينات الأخرى كالفيتامين B والألياف. وتحتوي حبة واحدة كبيرة على 37 ملغ من الغنيسيوم أي 9% من حاجتنا اليومية.