5 أطعمة تنقص الوزن وتعزز الشباب

قالت أخصائية التغذية لولا بيغز، إن هناك عدداً من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة بالإضافة إلى مساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

وأوردت لولا قائمة أطعمة يجب تناولها، للمساعدة في الوصول إلى إنقاص الوزن وتعزيز الشباب وهي كالتالي:

1. التوابل
تقول لولا، وهي أيضاً الخبيرة الداخلية في العلامة التجارية التكميلية الصحية Together Health ، إن استخدام توابل شهيرة يمكن أن يساعد في خطة نظامك الغذائي. وتعتقد أن الكركم هو نوع من التوابل الرائعة المضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات ومعزز للكولاجين، ويمكن أن يساعد في مقاومة الشيخوخة المبكرة، ويدعم التئام الجلد وتجديد الخلايا ويعزز الدورة الدموية الجيدة في الجلد، ما يسمح بتوصيل العناصر الغذائية إلى خلايا الجلد.

2. الخضار
تقول لولا إن هناك نوعاً واحداً من الخضروات على وجه الخصوص، يمكن أن يساعد في الحفاظ على نظامك الغذائي، بالإضافة إلى إعطائك بشرة متوهجة ومشرقة.
وأوضح أن "البروكلي مليء بالعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجلد، بما في ذلك الفيتامينات A وC والزنك إلى جانب luetin ، مثل البيتا كاروتين، الذي يساعد على حماية بشرتك من الأكسدة التي يمكن أن تسبب جفاف بشرتك وتجعدها".

3. الدهون الصحية
تقول لولا إن الطريقة الرائعة لإضافة الدهون الصحية إلى وجباتك هي استخدام الأفوكادو، وسواء قمت بإضافته إلى وجبة الإفطار الخاصة بك أو هرسه، فهذا مكون واحد يمكن أن يكون متعدد الاستخدامات للغاية.
ويحتوي الأفوكادو أيضاً على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على التمثيل الغذائي، والتي بدورها يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.

4. التوت
يعتبر التوت مصدراً رائعاً لفيتامين C ويمكن إضافته بسهولة إلى الصلصات، وقالت لولا إن التوت اللاذع ذا اللون الداكن مثل الكرز والتوت، مليء بمضادات الأكسدة التي لها خصائص تجديد خاصة.
وأضافت: "إنه يحارب الجذور الحرة التي تهاجم بشرتك وتساعد في الشيخوخة المبكرة"، كما يُعرف التوت بأنه منخفض في السعرات الحرارية، ووجدت الدراسات الحديثة أنه يمكن أن يساعد أيضاً في خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
ويمكن أن يساعد أيضاً في خفض مستويات الالتهاب وضغط الدم - وهو أمر مفيد للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.

5. السمك
تقول لولا إن الأسماك الزيتية يمكن أن تساعد أيضاً في مكافحة الالتهاب، مشيرة إلى أن السلمون المرقط والماكريل والسردين غنية بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية الرائعة، لمساعدة البشرة كي تبدو شابة ولشعر مليء باللمعان. 
وأظهرت دراسة حديثة أجرتها مجلة التغذية والتمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية، أنه إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فإن تناول الأسماك أفضل من تناول اللحوم الأخرى مثل لحم البقر.