5 أطعمة على الإفطار تخفض ضغط الدم المرتفع

تعد الوجبة الأولى في اليوم الحل الأمثل في النظام الغذائي، فقد ثبت أن العديد من العناصر في وجبة الإطفار تقلل من ارتفاع ضغط الدم، ويمكن دمج العديد منها في نظامك الغذائي.

يُجبر ارتفاع ضغط الدم قلبك على العمل بجدية أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، وبمرور الوقت، يمكن أن تتسبب هذه الكثافة المتزايدة في تضخم الأوعية الدموية وانقباضها، مما يمهد الطريق لتطور أمراض القلب، ولكن لحسن الحظ ، يمكنك التدخل قبل وقت طويل من ظهور مشاكل القلب الخطيرة، أي عن طريق تحسين نظامك الغذائي.

وفقاً لـ"Mayo Clinic"، فإن وجبة الإفطار التي تخفض ضغط الدم تشمل؛ البيض، الشوفان، المكسرات والبذور، الألبان منخفضة الدسم، والموز والتوت.

وللحفاظ على ارتفاع ضغط الدم بعيداً، من المهم أيضاً تجنب الأطعمة المعروفة التي ترفع من قراءتك، أهم مكون يجب الابتعاد عنه هو تقليل الصوديوم، حيث أن التخفيض البسيط في الصوديوم في نظامك الغذائي يمكن أن يحسن صحة قلبك ويقلل من ضغط الدم.

وينصح خبراء الصحة بممارسة التمارين الرياضية بانتظام حيث تساعد على خفض ضغط الدم عن طريق الحفاظ على القلب والأوعية الدموية في حالة جيدة، كما يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة أيضاً على إنقاص الوزن، مما سيساعد أيضاً على خفض ضغط الدم، كما يجب أن يمارس البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة ساعتان و 30 دقيقة من النشاط الرياضي المعتدل الشدة، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع، كل أسبوع.