8 نصائح تجنبك التوتر العصبي

تؤثر الانفعالات القوية فيسيولوجيا على الجسم من خلال إفراز هرمونات التوتر، التي تعمل على زيادة معدلات التنفس ونبضات القلب وتسبب الغثيان وألم المعدة، وتؤثر على العضلات وترفع ضغط الدم.

وبحسب خبراء الصحة فإن تكرار إفراز هذه الهرمونات واستمرار هذه التفاعلات الجسمية بصورة متواصلة يتزايد ضررها على الصحة، خاصة عند المصابين بمرض القلب.

وأورد خبراء الصحة 8 طرق لتقليل التوتر هي كما يلي:

1 ــ ممارسة الرياضة بشكل عام، ومنها رياضة اليوغا.

2 ــ التعوّد على ممارسة تمارين التنفس العميق والبطيء.

3 ــ ممارسة هواية ونشاطات ترفيهية.

4 ــ الاسترخاء الجسدي والراحة والنوم بقدر كاف.

5 ــ التحرر من أي ملابس ضيقة.

6 ــ التخيل البصري وأحلام اليقظة: دع الأفكار تنساب في ذهنك من دون تركيز، فاسترخ ودع قلبك ينبض بهدوء، وتخيل أنك في مكانك المفضّل أو أمام منظر أخّاذ.

7 ــ التحدّث للآخرين والالتقاء بهم، ولا يقصد هنا الشكوى والتذمر للآخرين فقط، بل التحدث معهم في أمور الحياة وتبادل النكات ومناقشة أمور الحياة.

8 ــ المرونة وتقبّل ما تجلبه لك الحياة، والتدريب على التأقلم مع الآخرين والظروف والنظرة الإيجابية للظروف التي تمر بها.