مشهدك الحقيقي .. بين يديك
الأحد , 14 - أبريل - 2019
حذر خبراء صحة من أطعمة يجب تجنب تناولها والجسم يستعد للراحة والقيام بالمهمات التي لا يستطيع القيام بها في أثناء النهار.
وأوضح الخبراء أنه عندما يكون الحمل زائداً بسبب الوجبات الثقيلة، تظهر بعض الصعوبات التي يمكن أن تؤثر في التمثيل الغذائي وإفراز الهرمونات المسؤولة عن النوم الجيد.
وأشار الخبراء إلى أنه يمكن أن يسبب فقدان الراحة أموراً مثل ارتجاع المريء، الذي يحدث عندما تعود عصارة الجهاز الهضمي إلى الحلق، مسببة إحساساً بالحرقان وفق موقع "ستب تو هيلث".
وأكد الخبراء أنه من الجيد تناول عشاء خفيف قبل النوم بساعتين أو ثلاث على الأقل، متجنباً الأطعمة التي تعيق عملية الهضم، لافتين إلى أن الأطعمة التي يجب تجنب تناولها في الليل هي:
1 ــ المعكرونة
على الرغم من سهولة تحضيرها والحصول على طبق لذيذ، فإنها غنية بالكربوهيدرات التي تتحول إلى دهون بمجرد أن تنام. والدهون يصعب هضمها، وتبطئ عملية التمثيل الغذائي، ولا تتركها تسير بشكل صحيح.
2 ــ البيتزا
على الرغم من كونها طعاماً ثقيلاً، فإن البيتزا واحدة من أكثر الوجبات شعبية في الليل قبل النوم. وعلى الرغم من أنها لذيذة، فإنها بعيدة كل البعد عن كونها وجبة خفيفة. وإذا كان من الصعب هضمها في النهار، فتخيل مدى صعوبة ذلك في الليل! إنها غنية بالدهون وعادة تحتوي مكونات ذات مؤشر حموضة مرتفع، مما يسبب أعراضاً مزعجة في الجهاز الهضمي. وقد خلصت نتائج بعض الدراسات إلى أن استهلاك الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الملح وانخفاض مستويات المغذيات الدقيقة الأخرى يمكن أن يؤدي إلى تقليل مدة النوم وتقليل جودته.
3 ــ الحلويات
لا يؤدي استهلاك الحلويات إلى زيادة مستويات السكر في الدم بشكل كبير فحسب، بل قد يترافق مع زيادة حدوث الكوابيس. فقد ثبت أن كلاً من الدهون والسكر لهما تأثير مباشر على موجات الدماغ، مما قد يؤدي إلى ذلك.
لذلك من أجل قضاء ليلة هادئة ومريحة وخالية من الاضطرابات، من الأفضل تجنّب الحلويات.
4 ــ اللحوم الحمراء
لا يُنصح باستبعاد اللحوم الحمراء تماماً من نظامك الغذائي، لأنها مصدر جيد للبروتين والحديد. ومع ذلك، يجب تجنبها بقدر الإمكان في الليل، لأنها يمكن أن تنغص النوم بزيادة الحمل على الجهاز الهضمي. يرتبط ارتفاع استهلاك اللحوم بالتغيرات في مدة النوم والنوم غير المريح.
5 ــ المشروبات الغازية
لا ينصح بالمشروبات الغازية في أي وقت من النهار أو الليل. فهي تتكون من كميات كبيرة من السكريات والمواد الأخرى التي تولد الحموضة في الجسم. ويتسبب الحمض في إتلاف الصمامات التي تربط المعدة والمريء، مما يسبب ارتجاع المريء وزيادة ضغط المعدة.
6 ــ الشوكولاتة
الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة، ويوصى بها بكميات صغيرة للحفاظ على صحة المخ والذاكرة. ومع ذلك، فإن تناولها قبل النوم ليس مستحسناً. وذلك لأن الجسم سيبقى في حالة راحة لعدة ساعات، وسيتم تخزين السعرات الحرارية في الدهون.
من ناحية أخرى، فإن الشوكولاتة، وبخاصة الداكنة، تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين والمنشطات الأخرى. وبالتالي، يمكن أن تبقي الدماغ مستيقظاً لفترة أطول مما ينبغي.
7 ــ الجبن
جميع الأطعمة التي تحتوي على الجبن يجب تناولها في ساعات الصباح. إن محتواها العالي من الدهون يعيق عملية الهضم ويحفز إنتاج الحمض في المعدة. يمكن أن يؤدي تناول الهمبرغر أو اللازانيا أو أية وجبة تحتوي على كمية كبيرة من الجبن في الليل إلى اضطرابات النوم.
8 ــ الصلصة الحارة
الصلصات الحارة صحية عندما تؤخذ بكميات صغيرة، وعندما تكون مصحوبة بأطعمة أخرى غنية بالعناصر الغذائية. ومع ذلك، لا ينصح بتناولها في الليل. ويرجع ذلك إلى غناها بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات البطيئة الاحتراق.
ونصح خبراء الصحة، بتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة تدعم الهضم وتعزز النوم. ومن المفيد شرب شاي الأعشاب الذي يحتوي على خصائص مهدئة، مثل شاي البابونج.
