مدينة طبية سعودية تقدم 9 نصائح للتغلب على الأرق واضطرابات النوم

قدمت مدينة الملك سعود الطبية، عدة نصائح لتجاوز الأرق الذي يعد أحد اضطرابات النوم الشائعة لدى البالغين، ويعني صعوبة الدخول في النوم.

وأوضحت المدينة في إنفوجراف توعوي لها على منصة "إكس"، أن هناك أربعة مسبّبات رئيسة للأرق، منها: الإكثار من تناول الكافيين، والضوضاء، وبرودة غرفة النوم، والتوتر والقلق، موصية باتباع عددٍ من العادات الصحية التي تسهم في التقليل من الأرق وتسهم في جودة النوم.

وأضافت المدينة، أن تجنُّب التدخين، والوجبات الثقيلة قبل النوم، والكافيين، قبل 6 ساعات من النوم جميعها تحسّن من جودة النوم وتسهم في التغلب على الأرق.

ونصحت المدينة بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة قبل ساعات من النوم، والنوم والاستيقاظ في موعدٍ محدّدٍ، وعدم التوجّه للفراش إلا في حال الشعور بالنعاس، والابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتجنُّب استخدام المهدئات والمنوّمات إلا بوصفة طبية، وتجنُّب النوم خلال النهار.