مشهدك الحقيقي .. بين يديك
الأحد , 14 - أبريل - 2019
الرئيسية - منوعات - تعاني الأرق.. تناول هذه الوجبات الخفيفة مساءً

تعاني الأرق.. تناول هذه الوجبات الخفيفة مساءً

الساعة 11:44 صباحاً (المشهد الخليجي)

ذكر تقرير نشره موقع "نيويورك بوست" الأميركي، أن تناول بعض الوجبات الخفيفة قبل النوم يساعد في الحصول على قسط من النوم.

وقال الباحث في صحة الدماغ، مارك ميلستين، مؤلف كتاب "الدماغ المقاوم للشيخوخة: استراتيجيات جديدة لتحسين الذاكرة وحماية المناعة ومحاربة الخرف"، إن "بعض التعديلات البسيطة" على روتينك الليلي يمكن أن تحسن رحلاتك إلى النوم العميق.

ونصح ميلستين بهريس دقيق الشوفان، ويقول: "دقيق الشوفان هو من الكربوهيدرات المعقدة، ولا يسبب ارتفاع أو انخفاض نسبة السكر في الدم".

ويضيف: "نحن نعلم الآن أن كثيراً من المشكلات التي نواجهها عند الاستيقاظ في منتصف الليل يمكن أن تكون متجذرة في انخفاض نسبة السكر في الدم أو ارتفاعها، لذلك ندرك أن دقيق الشوفان هو خيار رائع".

ويتميز دقيق الشوفان بهرمون الميلاتونين، الذي يعزز النوم، والألياف والبروتين، التي تسهم بشكل كبير في الشعور بالشبع، وكذلك يحتوي علي المغنيسيوم، الذي يريح العضلات.

ويفضل ميلستين أيضاً الموز واللوز قبل النوم، لاحتوائهما علي المغنيسيوم، وكذلك الزبادي اليوناني لأنه غني بالبروتين ومنخفض السكر.

وينصح أطباء "جونز هوبكنز" بتناول الخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل أو وعاء من دقيق الشوفان قبل النوم لأنها كربوهيدرات معقدة لا تستغرق وقتاً طويلاً للهضم، كما أنها تحفز إطلاق السيروتونين، وهو ناقل عصبي يُعتقد أنه يلعب دوراً مهماً في تنظيم جودة النوم ومدته.