تمتلك بعض الأطعمة القدرة على  التغلب على الارق .إذ تجعلك تشعر بالنعاس سريعاً . ومن ابرزها:

– الكرز:

تناول كوب من عصير الكرز يساعدك على النوم بشكل أسرع ولمدة أطول ، . بفضل المستويات العالية من هرمون النوم الميلاتونين الموجود فيها.

– المكسرات:

تتضمن المكسرات على مجموعة متنوعة من المعادن والمكونات التي تساعد على النوم مثل الزنك والمغنيسيوم وحتى الميلاتونين وتعد أبرز تلك المكسرات  الفستق والجوز والكاجو واللوز.

– كيوي:

فهي مليئة بالمعادن والفيتامينات ، بما في ذلك حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين هـ ، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة. يُعتقد أن مزيجًا من هذه المكونات يساعد الناس على الشعور بالنعاس بسرعة أكبر ، سواء كان ذلك بسبب تعزيز السيروتونين

–  اللوز :

يمكن تناول اللوز قبل النوم مباشرة  . حيث أن اللوز يحتوي على هرمون الميلاتونين الذي ينظم عملية النوم .

– البابونج :

يعتبر شاي البابونج من المشروبات المهدئة، لما يحتوي على مكونات تساعد على الاسترخاء والنوم بعمق.