يمكن أن يؤدي القلق أثناء النوم إلى حلقة مفرغة، إذ إن المشكلة هي أنه كلما زاد قلقنا بشأن النوم ارتفعت هرمونات التوتر لدينا.

وبحسب خبراء صحة فإن كل شيء في يوم الانسان يؤثر في نومه، كما العواطف والتوتر والأفكار، لافتين إلى أن كل ذلك يغذّي النوم الذي ينتهي به الشخص في الليل.

وأوردت صحيفة "الغارديان" البريطانية 5 نصائح للنوم السليم والتخلص من الأرق وهي:

1 - توقف عن وصف نومك بالسيئ، فكلماتنا لها تأثير فوري علينا جسدياً وعقلياً، ويمكنك أن ترى هذا إذا اخترت بوعي كلمات متعارضة تماماً لوصف الموقف نفسه. الكلمات التي نختارها تغير مشاعرنا وتصوراتنا وهرموناتنا وسلوكنا، بما في ذلك نومنا.

2 - تقبّل الحقيقة البيولوجية بأن جسمك يستجيب للكثير من الضوء، فالخلايا شديدة الحساسية للضوء في عينيك تساعد على المحافظة على دورة النوم والاستيقاظ كما ينبغي.

3 - ما يقرب من %50 من مشاكل النوم تعود إلى الإجهاد. حاول الحصول على قسط من الراحة قبل النوم وتجنب التعب والإرهاق.

4 - تعرّف على علم عادات النوم بنفسك، ويمكن ترك عادات النوم السيئة، مثل أي عادات أخرى، بشكل منهجي واستبدل بها عادات جيدة.

5 - التحديق في ظلام غرفة نوم حالكة السواد سيساعد أثناء الاستلقاء في السرير على زيادة مستويات الميلاتونين المعززة للنوم.