أوصى خبراء الصحة بالابتعاد عن النشويات، مثل البطاطس والمعجنات، لأنها سرعان ما تتحول إلى سكر من خلال عملية التمثيل الغذائي، وعندئذ يرتفع هرمون الأنسولين، بحسب ما ذكره موقع "إنسايدر".

وقال الخبراء إنه عند حصول هذا التأثير، فإن ما أكله الإنسان لا يتحول إلى طاقة لعمل الجسم، بل ينتهي به المطاف على شكل دهون تفاقم السمنة.

ونصح الخبراء أيضا بعدم تناول أطعمة حارة في الليل، لأنها تؤدي إلى حرقة في المعدة، وهو أمر مزعج للنائم بشكل كبير، والمكون الغذائي الآخر الذي يُنصح بالابتعاد عنه ليلا هو "الكربوهيدرات البسيطة"، لأن الدورة الدموية تمتصها بمعدل سريع، موضحين ان الكربوهيدرات البسيطة توجد في أغذية كثيرة ذات مستوى عال من مادة الغليسيميك، مثل السكر والبيتزا والخبز والمشروبات الغازية.

وقال خبراء الصحة إنه يجدر بمن يتناول عشاءه ليلا أن يبتعد عن الأطعمة المشبعة بالدهون مثل الدهون والبطاطس المقلية، لأن عملية هضمها ليست بسيطة، لاسيما خلال فترة الليل، لأن الفرد لا يقوم بجهد بدني في الغالب.

وشدد الخبراء على عدم تناول الشوكولاتة التي يتخذها البعض بمثابة "تحلية" في الليل، موضحين أنها تتحتوي على نسبة من الكافيين، وهذا الأمر يفاقم احتمال معاناة الأرق عند الخلود إلى النوم.