يتعرض البعض في أولى أيام شهر رمضان لمشاكل صحية نتيجة تغيّر النظام الغذائي والانقطاع لفترات طويلة عن الطعام، مثل الصداع وارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه، وكذلك الاضطرابات في الجهاز الهضمي.

وقدم خبراء تحدثوا لـ"الجزيرة نت" سبع نصائح هامة لتحضير الجسم لصيام شهر رمضان لتلافي هذه المشاكل والتمتع بصيام آمن ومريح يُنصح بتهيئة الجسم للصيام خلال هذه الفترة.

1- استشر طبيبك
يجب على الصائمين الذين يعانون من أمراض مزمنة، مثل السكري النوع الأول، مراجعة طبيبهم الخاص وإجراء الفحوص للتأكد إذا كان بمقدروهم الصيام، أو تلقي إرشادات طبية وفق حالتهم الصحية تمكنهم من الصيام بما لا يتعارض مع المرض الذي يعانون منه.

2- تخلص من عاداتك الخاطئة
لتفادي الإرهاق والمزاجية والعصبية في شهر رمضان، ينبغي التخلص أولاً من العادات الغذائية الخاطئة بالتدريج، خصوصاً من إدمان الكافيين والمنبهات والحلويات، فاستهلاكها بكميات هائلة طوال العام ومن ثم قطعها فجأة لساعات طويلة في رمضان يسبب الصداع والعصبية والإمساك الشديد.
فمثلاً إذا كان الصائم يشرب قبل رمضان 8 أكواب قهوة في اليوم، يجب أن يبدأ بتخفيض العدد تدريجياً، وكذلك الأمر بخصوص التدخين بأنواعه، فالذي يستطيع أن ينقطع عن التدخين 14 ساعة متواصلة يستطيع أن يقلع عنه أو يقلل منه، إلى جانب البدء بتقليل كميات السكر والحرص على تناول فطور صحي، فحبة تمر تغني عن قطعة حلوى مع فنجان قهوة الصباح.

3- خطط لوجباتك
يستغل البعض فرصة الصيام في رمضان لتطبيق برامج غذائية خاصة للتسمين أو التنحيف مثلاً، أو المحافظة على مستوى غذائي صحي، وهؤلاء وغيرهم يجب أن يخططوا لقوائمهم الغذائية والوجبات التي سيأكلونها في رمضان، وتبعاً لذلك يشترون المكونات اللازمة الصحية التي تغلب عليها الخضروات والفواكه، كي لا يدركهم الوقت لاحقاً، ثم يضطرون إلى خرق برنامجهم أو اللجوء إلى خيارات غذائية غير صحية.

4- نظم نومك
النوم مهم جداً لحياة صحية في رمضان، فاضطراب الساعة البيولوجية في الشهر الفضيل والنوم نهاراً واليقظة ليلاً من الأسباب التي تؤدي إلى الخمول والتعب وتغير الحالة المزاجية، لذلك يجب أن يبدأ الصائم مسبقاً بتنظيم نومه والنوم باكراً أو على الأقل تخفيف ساعات السهر، والحرص على الاستيقاظ فجراً، وتقليص مدة القيلولة أو الاستغناء عنها.

5- صُم مسبقاً
من أهم النصائح لتهيئة الجسم لرمضان هي تعويد الجسم على الصيام، واستغلال يومي الإثنين والخميس والأيام البيض في الشهر الهجري، ففي ذلك نيل للأجر وتقوية للجسم، كي لا يتفاجأ الجسم بصيام متواصل لم يعتده منذ 11 شهراً.

6- ارفع جودة طعامك
قد تصاب بهبوط في ضغط الدم أو إرهاق شديد في بداية رمضان، وذلك يعود للمخزون الشحيح من الغذاء في جسمك، فإذا كنت تتناول طعاماً يفتقر إلى العناصر الغذائية التي تحقق الشبع آنياً وتذهب لاحقاً فحين تصوم يستهلك جسدك من مخزون العضلات والدهون.
لذلك من الضروري تقوية الجسم ليكون متيناً وقادراً على الصيام، واتباع نظام غذائي متوازن، مع التركيز على البروتين في البيض والحليب مثلاً، والبوتاسيوم في الموز، والفواكه المجففة، لتحقيق شبع أطول وجسم أمتن خلال رمضان.

7- كن متوازناً
يؤكد خبراء التغذية أهمية التوازن في تناول الطعام خلال الشهر الفضيل، لتجنب الاضطرابات في الجهاز الهضمي كالتلبك المعوي وتهيج القولون العصبي، وغيرهما من المشاكل الصحية التي تنتج عن الإسراف في الطعام والترتيب الخاطئ للوجبات في نصف الساعة الأولى بعد أذان المغرب.