مشهدك الحقيقي .. بين يديك
الأحد , 14 - أبريل - 2019
يسبب عدم شرب الكميات اللازمة من الماء وتناول الطعام الكافي أثناء نهار رمضان، الشعور بالإرهاق والخمول، لذلك يتم تقليل المهام التي من المفترض أن تنجز فى نهار رمضان، لأنه من الصعب الحفاظ على التركيز طوال اليوم.
وأورد موقع "العربية نت" و"العربي الجديد" عدة نصائح للحفاظ على التركيز والحماية من الإرهاق أثناء الصيام، تتمثل في الآتي:
ضبط جدول النوم مع السحور
يقترح موقع "بنك بيرماتا" الإندونيسي النوم مبكراً، للاستيقاظ مبكراً وقت السحور والحصول على التغذية التي يحتاجها الجسم للتركيز أثناء النهار. وينصح الموقع بالابتعاد عن النوم بعد الفجر لأنه قد يؤخر ساعة الاستيقاظ وهو ما ينعكس تلقائياً على التركيز أثناء العمل.
تناول قدر كبير من المياه
ينصح الخبراء بتناول من 8 إلى 10 أكواب من المياه فى الفترة بين الإفطار والسحور للحفاظ على الجسم من الإصابة بالجفاف بالإضافة للعصائر والشاى والأعشاب.
تقليل تناول الكافيين
اعتاد البعض بشرب الشاي والقهوة كل صباح ولكن بسبب الصيام لا يقدر على فعل هذا، وبسبب الرغبة الشديد لديهم لتعويض ذلك يستغل فترة بعد الإفطار ويتناول كميات كبير من الكافيين، بينما كثرة الكافيين تصيبه بالجفاف، لذلك من الأفضل تناول كوب واحد من القهوة بعد الإفطار.
ضبط ساعات العمل
من الأفضل بدء العمل في أبكر وقت ممكن. العمل بعد صلاة الفجر سيكون أفضل، مع التشديد على وضع الأعمال المهمة مطلع اليوم، مثل الاجتماعات ومكالمات العمل والتفاعلات الشخصية.
أخذ قيلولة فى النهار
يساعد النوم فى نهار رمضان على رفع مستوى الطاقة، فمن الضروري الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
الإفطار الصحى
يساعد تناول الأطعمة الصحية على الإفطار على رفع مستوى الطاقة مثل التمر والفواكه والخضروات، كما يجب تجنب تناول الأطعمة المقلية والسكرية أثناء الإفطار لأنها تؤدي إلى شعور بالخمول، كما يجب تناول وجبة متوازنة للحصول على شعور بالرضا والتغذية الجيدة.
عدم التعرض لإرهاق البدنى
تأجيل التمارين الرياضة إلى بعد الإفطار يكون أفضل، لأن التعرض للإرهاق البدنى خلال الصيام يؤدى إلى الشعور بالإرهاق.
