7 خطوات ضرورية تجنبك مرض السكري2

أظهرت دراسة أجريت حديثا في جامعة أديلايد، أن "نظام الصيام المتقطع كان فعالاً بشكل خاص في تحسين التحكم بنسبة السكر في الدم. وهو يتطلب استهلاك كل سعراتهم الحرارية بين الساعة الثامنة صباحاً والظهيرة في ثلاثة أيام غير متتالية كل أسبوع، وأن يأكلوا ما يحلو لهم في باقي الأيام".

وقالت مشرفة الدراسة ليوني هايلبرون إن "الذين يتبعون نظام الصيام المتقطع لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع كانوا أكثر حساسية للأنسولين ممن يتبعون نظاماً غذائياً منخفض السعرات الحرارية، ويجب أن يُترجم هذا إلى تقليل مخاطر الإصابة بالسكري 2".

وأكدت هايلبرون أن "استهلاك الكثير من الطعام والسعرات الحرارية بشكل متكرر في أي وقت من اليوم هو أسوأ شيء يمكن القيام به، ولكن أهم شيء في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 هو اتباع عادات صحية".

وأوردت صحيفة التايمز، وفق خبراء سبعة تغييرات وخطوات ضرورية في نمط الحياة من شأنها أن تجنبك مرض السكري 2:

1- المشي أو ركوب الدراجة قبل الوجبة الأولى
إذا كنت تنهض مبكراً، فإن ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام قد تهيئك ليوم جيد. وقد وجدت دراسة على الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة في جامعة باث أن الفوائد الصحية للتمارين الرياضية تتضاعف إذا تم إجراؤها في حالة الصيام.

2- ممارسة الرياضة
أظهرت أبحاث أجريت في جامعة ليمريك أن دقيقتين فقط من المشي بعد الوجبة يمكن أن تخفضا نسبة السكر في الدم في المتوسط بنسبة 9.51 في المئة مقارنة بالجلوس لفترات طويلة.

3- لا تأكل في وقت متأخر من الليل
يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول وجبة الإفطار بينما لا يحتاجها الآخرون، لكن العلماء يؤكدون ضرورة عدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل للحفاظ على نسبة السكر في الدم.

4- ابدأ يومك ببيضة مسلوقة
وجدت دراسة أنه إذا تناول المصابون بمرض السكري من النوع 2 وجبة خفيفة من البروتين، مثل الزبادي العادي أو بيضة مسلوقة قبل ساعة من الوجبة الأولى في اليوم، فإن نسبة السكر في دمهم بعد الوجبة تنخفض.

5- نشّط عضلة ربلة الساق
أظهرت دراسة لمارك هاميلتون، الأستاذ في جامعة هيوستن، كيف أن تنشيط عضلة ربلة الساق من خلال التمايل المتكرر في الركبة يمكن أن يحسن نسبة السكر في الدم وخفض متطلبات الأنسولين بعد تناول الوجبة.

6- تناول فنجان قهوة إضافياً يومياً
خلصت دراستان إلى أن شرب فنجان واحد إضافي من القهوة يومياً، وبحد أقصى 3 - 5 أكواب، يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالنوع 2 من مرض السكري بنسبة %4 - 6.

7- اخفض الوزن في محيط الخصر
زيادة الوزن في محيط الخصر عامل خطر لارتفاع نسبة السكر في الدم والإصابة بمرض السكري من النوع 2. يقول المختصون إن أي وزن يتم اكتسابه بعد سن العشرين ليس ضرورياً، ويجب أن نهدف جميعاً إلى الحفاظ على قياسات محيط الخصر التي كانت لدينا في ذلك العمر.