3 خطوات تساعدك على التخلص من أمراض خطيرها يسبب الجلوس لفترة طويلة

يتسبب الجلوس لفترة طويلة في إصابة الأشخاص بعدد من الأمراض المزمنة مثل السمنة والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية، بل وقد يعرضهم لخطر الوفاة المبكرة.

وذكرت شبكة "سي إن إن" الأمريكية، أن دراسة جديدة توصلت إلى أن هناك عدة طرق وأنشطة يمكن أن تساهم في التصدي للآثار الضارة للجلوس.

وقام فريق الدراسة، التابع لجامعة كوليدج لندن، بتحليل نتائج ست دراسات أجريت في أستراليا وبلجيكا والدنمارك وفنلندا والنرويج وإسبانيا وهولندا والمملكة المتحدة والولايات المتحدة. 
 
ووجد الباحثون، أن أفضل الطرق للتصدي للآثار الضارة للجلوس لفترة طويلة هي القيام بنشاط بدني معتدل إلى قوي مثل الجري والمشي السريع وركوب الدراجات والسباحة أو حتى صعود الدرج.

وقال بيان صادر عن المؤلفين: "إن استبدال 30 دقيقة من الجلوس بـ 30 دقيقة من النشاط المعتدل أو القوي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض بمقدار 0.64 كغم في مؤشر كتلة الجسم، ونحو 2.5 سم في محيط الخصر و1.33 مليمول/مول في الهيموغلوبين السكري"، وهو متوسط قياس نسبة السكر في الدم لمدة ثلاثة أشهر.ووجد الفريق أيضاً أن هناك أنشطة تستلزم جهداً أقل من ذلك الذي تستلزمه الأنشطة المعتدلة والقوية، قد يكون لها فوائد كبيرة أيضاً في هذا الشأن.

وأكدوا في الدراسة التي نشرت في مجلة القلب الأوروبية أن استبدال 30 دقيقة من الجلوس بنفس المدة من النوم يومياً يخفض كتلة الجسم الإجمالية بنحو 0.43 كغم ويزيل نحو 1.75 سم من محيط الخصر. لكنه لم يكن له أي فائدة تذكر في خفض مستويات السكر في الدم.

كما كشف الباحثون أن استبدال الجلوس نصف ساعة أيضاً بقدر متساوٍ من الوقوف أو النشاط الخفيف يساهم في فقدان الوزن وتقليل محيط الخصر مثله مثل النوم، لكنه أيضاً يقلل من مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، لافتين إلى أنه كلما زادت مدة الوقوف أو النشاط ارتفعت الفوائد الصحية.

وفي يناير الماضي نشرت دراسة، أفادت بأن خمس دقائق من المشي الخفيف كل نصف ساعة يمكن أن تساعد في تخفيف بعض المخاطر المتزايدة التي تأتي مع الجلوس لفترات طويلة من اليوم.